整个过程中背部都要保持挺直,练习一段时间后可以增加重量,比如抱着哑铃或水壶,以得到更充分的锻炼。

女性的背部训练有别于男性,女性的背部更注重线条、饱和度和层次感,而不像男性需要宽度和厚度,所以,女性练背不能照着男生的方式练。

左右各做30秒。

常年体重不过百的“腿精”杨幂够瘦了吧,但她的膀子从侧面看就很厚:

膝盖微屈,双手抱胸向下屈身,感受背部的拉伸感。

这个动作要记得发力点始终在你的肩胛骨上,过程中不要耸肩,让肩部下沉不发力。

品品这张动图里的赵丽颖,妥妥的娱乐圈重生文女主设定:

健身圈一直流传着句名言: 新手练胸,高手练背。


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